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O “poderoso” levantamento terra: o exercício que recruta diversos músculos do corpo

Um dos tradicionais exercícios do treinamento é o Deadlift (peso morto), mais conhecido no Brasil como levantamento terra.

Esse exercício é um dos que mais recrutam músculos do corpo durante sua execução, principalmente a cadeia posterior, somente por essa razão ele já seria excelente, no entanto, o levantamento terra, por ser um exercício que exige muito do corpo, tem um gasto calórico considerável, principalmente pós-treino (efeito EPOC), o que ajuda a definir o corpo e construir músculos.

Quando realizamos o levantamento terra desenvolvemos músculos no corpo todo criando uma base sólida para realizarmos outras tarefas, como práticas de esportes e/ou atividades da vida diária em diversas situações, tais como, levantar uma caixa do chão, trocar um móvel de lugar e até mesmo pegar uma criança no colo, por exemplo, e, realizando o levantamento terra, você aprenderá a técnica correta e segura de como fazer isso. Podemos dizer que é um exercício extremamente "funcional" tanto para o desenvolvimento de força e ganhos de massa muscular.

Segue algumas razões para fazer o levantamento terra (deadlift):

– Um dos exercícios mais desafiadores e motivadores, onde você irá testar sua real força.

– Por ser um exercício composto (multiarticular), trabalhará vários grupos musculares.

– Ele ensinará ter boa postura para executar tarefas do dia-a-dia, como pegar objetos do chão.

– Você que é iniciante existe variações e técnicas de iniciar o levantamento terra.

– Um dos principais exercícios para desenvolver força e ganhos de massa muscular.

O levantamento terra, desde que executado com técnica correta, pode ser de grande valia, não somente para os músculos dos membros inferiores e glúteos, que são amplamente solicitados, mas também para um trabalho acentuado da musculatura da cadeia posterior como os paravertebrais, trapézio e região lombar.

Procure sempre um profissional de Educação Física qualificado para orientar na execução do exercício, caso tenha dúvidas, questione seu professor para melhor explicar sobre os benefícios da atividade física.

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